klatka nie taka

Kłaniam sie. Zakładałem temat juz w dziale dla zaawansowanych, odpisał mi tam apokalipsa ze nie chce mu sie tego sprawdzac (świetnie człowieka rozumiem, nikt mu za to nie płaci), ale moze tutaj znajde pomoc, bo przeciez wasza wiedza niczym nie odstepuje od ludzi w dziale zaawansowanych. Mam zastój, znaczy sie pompa po treningu jest i jakby taka [...]

1. Więcej to nie zawsze lepiej, tzn jak przetrenujesz się to nic nie urośnie a nawet zmaleje. Czyli jeżeli klatka nie rośnie to najpierw kombinuj z treningiem, zmieniaj ćwiczenia, skróć przerwy między seriami i jak to wszystko nie działa to wtedy możesz dodać serii w skali tygodnia, tzn robisz trening klatki np 12 serii w pon i po 3 dniach [...]

klatka nie jest wcale taka ważna, to propaganda "klaty i bicepsa" uczyniła ją ważną. Z punktu widzenia natury człowieka jest chyba najbardziej zbędną grupą mięśniową ;-) plecy natomiast najlepiej ćwiczyć same lub z mięśniami bezpośrendnio współpracującymi z tą grupą (tylna część obręczy barkowej i/lub biceps). Robienie pleców z czymkolwiek innym [...]

[...] daje efekty w postaci czyszczenia się z tłuszczu, ale siła leci w dół dość mocno. Poniżej moja rozpiska treningu, który mam od początku roku do dnia dzisiejszego: Sobota - klatka biceps: Klatka (wszystko po 4 serie): Wyciskanie sztangi na płaskiej, Wyciskanie sztangi na maszynie smitha skos w górę, Wyciskanie sztangielek na ławeczce skos w dół, [...]

[...] ociagnal tyle co poprzedni rekord, w MC prawie tyle samo, w klatce gorzej- ale tego sie spodziewalem. Tu w ogole jakos mi mocy brakuje, ale jest proporcja miedzy wioslem, a klatka wiec chyba dobrze. Podciaganie jeszcze mi zupelnie nie wychodzi.. Trzeba dalej nad tym pracowac. Prawie mam juz wybrany nowy plan, chcialbym jeszcze troche go [...]

[...] I Klatka: -wyciskanie na ławce równolegle do podłoża, -wyciskanie na ławce skośnie (ok. 45st. względem podłoża), -rozpiętki na maszynie http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image028.gif -wyciskanie na siedząco (mam taką maszynę na siłowni, nie mogę znaleźć zdjęcia). Biceps: -uginanie ramion z hantlom w siadzie, -modlitewnik ze [...]

Już ułożyłem nowy plan :-). Bardziej siłowo , a tak najbardziej lubie. Najlepszy plan jakim ćwiczyłem był to plan pod pchnięcie kulą :-). Duże ciężary, mało powtórzeń. Tutaj chodzi bardziej o moją psychike :-). Poprostu gdy jestem już spompowany i nie mogę podnieść dużego ciężąru w ostatiej serii wielostawowego ćwiczenia to się załamuje.. Plan [...]

[...] w domu, ale wieczorem wyszedłem na dwór to trochę mi się poprawiło. Dzisiaj jeszcze też nie do końca, ale mam nadzieje, że jutro będę jak nowo narodzony :-). Dzisiaj sama klatka, bo biceps mocno trenował w sobotę i uznałem, że nie ma sensu już go dzisiaj robić. Co myślicie o wpleceniu kilku tyg redukcji podczas masy? Bo zauważyłem, że ostatnio [...]

Siema siema siema! A wiec jak zapowiadalem bede numerowal kazdy dzien i dodawal co tydzien wymiary : ) Dzien 1: Wymiary: (Na pompie bo dzis byl trening) Biceps prawy:33cm Biceps lewy: 33,5cm czy to mozliwe? czy ja zle jakos mierze go : P bo 2 razy mierzylem i taka roznica : ) Klata:101cm pas:62cm uda:72cm Waga: 73kg Dzisiejszy trening: Klatka: [...]

Klatke mam spora ale chciałbym aby była bardziej podcięta i taka >< jak by to nazwać połączona.Narazie jestem na sporej masie więc nie widać tak definicji mięsnia ale jak była rzezba to brak mi właśnie było tego podcięcia z dołu oraz tego aby klatka była tak jakby złączona aby mięsnie były blisko siebie.Mam nadzieje że napisałem "wyraziście" :D

Witam. Chciałbym zacząć ćwiczyć jestem w tym zupełnie zielony więc prosiłbym o podanie mi wszystkiego z czym muszę się liczyć bo wiem tylko, że zajmie mi to bardzo dużo czasu. Najbardziej marzy mi się wygląd "Boyki" z filmu "Champion 3" (Zdaje sobie sprawę, że to raczej nie osiągalne ale za swój cel obieram właśnie taką sylwetkę.) Mam 175cm [...]

No to teraz ja :D Mam plan na splita 3-dniowego: A- klatka i triceps B- nogi i barki C- plecy i biceps Dni treningowe to poniedziałek, środa i piątek. Dwa treningi dziennie- wieczorem 40 minut aerobów. Teraz pojawia się właściwe pytanie :) Zgodnie z rozpiską jaką otrzymałem od bardziej doświadczonego kolegi (trener z papierami :) ) moje treningi [...]

[...] i zaczynalem na 3 powtorzeniach, a skonczylem na ponad 30 na raz i teraz na silce kazdy sie dziwi ile ja ciezaru zakladam na biceps. Poza tym pompki, doszedlem do 100, ale klatka nie urosla, przysiady tez z ta sztanga, ale to malo bylo wiec tak robilem zeby tylko robic, na klatke tez wyciskalem, ale glownie zeby cwiczyc technike przed prawdziwa [...]

Podziel sobie swój trening na 4 dni ( ja tak robię) zasada jest taka ćwiczysz dużą grupęmięśniową i tak 1 dzień klatka z bicepsem, plecy z tricepsem, 3 nogi z łydkami,4. barki z przedramionami. Plan ten możesz dowolnie modyfikować zasada jest jedna łączysz dużą grupę z małą. Co jakiśczas np. co 2-3 miesiące dobrze jest coś pozmieniać żeby organizm [...]

Widze ze po redukcji jednak klata jest.Mam ten sam problem taka szpara miedzy piersiowymi na mostku i troszke mala klatka mysle ze po redukcji bedzie podobnie jak z Toba.Sog wbijam tu chyba nie dawalem :-)

Witam wszystkich mam na imię Radek mam 30Lat 104kg wagi i 180cm wzrostu. Wymiary klatka- 114 talia- 105 udo- 67,5 łydka- 43 ramię-41,5 przedramię- 34,5 Przygodę z siłownią zaczynałem parę razy lecz były to krótkotrwałe okresy. Przez ostatnie parę lat trochę się zapuściłem, zimne piwko, brak aktywności fizycznej oraz wyrzeczeń co do spożywanych [...]

Czołem wszystkim. Chciałbym zapytać czy ten plan FBW będzie w porządku czy nie bardzo? :) Z siłownią dopiero zaczynam swoją przygodę. Większość proponuje właśnie taką formę treningów na początek więc proszę o wgląd w mój plan i jakiś komentarz. Mam 23 lata, waga 66 kg, wzrost 177 cm. Wcześniej nie miałem kontaktu z siłownią ale ze sportem, rowerem [...]

[...] :) Rozgrzewka 15 minut 3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy) 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke 4.wiosłowanie [...]

[...] 192 cm wzrostu i ok. 95 kg wagi. Ćwiczę na siłowni ponad 2,5 roku. Ale teraz pojawia się problem. Co drugi dzień ćwiczyłem cały czas te same partie ciała (biceps, triceps, klatka, kapturki, plecy.) Niestety pomijałem trochę za bardzo brzuch i nogi. Bardzo bym prosił o ułożenie mi jakiegoś stosunkowo dobrego jak dla mnie planu treningowego Na [...]

[...] (tym razem ze skutkiem) przejść redukcję. Dlatego proszę was o ocenę tej diety i planu treningowego: Trening: 2x w tyg od 4 miesięcy w kolejności Siłownia 45min - obiegówka: klatka, barki, plecy, biceps, triceps, bez nóg. Kardio - 30min rower interwały, lub 15 min bieg/orbitrek. Sauna sucha - 10min. Dieta: Zapotrzebowanie kaloryczne obliczone na [...]